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腰痛
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[放鬆]腎俞穴--腰痛、生理痛、手腳冰冷
2010
12
12
10:00
此穴道位在第二腰椎棘突下方外側1.5根拇指寬的地方,正好位在命門穴的兩側。 1.坐下並立起雙膝,拇指按壓腎俞穴。吐氣時上半身和脖子往左轉,接著脖子再往左邊多轉一些。吸氣時回到原位。左右輪流各做5次。 2.雙手抱住膝蓋,腳後跟著地。吸氣時腰部伸直,坐在坐骨上。恢復自然呼吸後,感覺自己的頭頂正往天花板的方向伸直,停留10秒。 3.雙腳伸直,吐氣時前屈。恢復自然呼吸後,停留10秒。 4.採仰躺姿勢,手腳伸直。慢慢深呼吸3-5次並放鬆。 ...
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放鬆
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