[放鬆]腎俞穴--腰痛、生理痛、手腳冰冷

2010121210:00

此穴道位在第二腰椎棘突下方外側1.5根拇指寬的地方，正好位在命門穴的兩側。

1.坐下並立起雙膝，拇指按壓腎俞穴。吐氣時上半身和脖子往左轉，接著脖子再往左邊多轉一些。吸氣時回到原位。左右輪流各做5次。

2.雙手抱住膝蓋，腳後跟著地。吸氣時腰部伸直，坐在坐骨上。恢復自然呼吸後，感覺自己的頭頂正往天花板的方向伸直，停留10秒。

3.雙腳伸直，吐氣時前屈。恢復自然呼吸後，停留10秒。

4.採仰躺姿勢，手腳伸直。慢慢深呼吸3-5次並放鬆。